Bí mật để tạo hiệu suất thành công.

Đạt được thành tích đỉnh cao là mục tiêu chính của các vận động viên ưu tú trên thế giới.

Tại sao không biến nó thành mục tiêu của bạn? Những vận động viên toàn ngôi sao và những ngôi sao kinh doanh có nhiều điểm chung hơn là sự may mắn hay tài năng thiên bẩm.

Họ sử dụng các bí quyết đạt hiệu suất cao nhất và thói quen của những người thành công cao.

Các kỹ thuật được sử dụng bởi huấn luyện viên thành tích cao cho các vận động viên được trả lương cao nhất thế giới là kỹ thuật tốt nhất.

Tất cả các ngôi sao kinh doanh sử dụng bí mật hiệu suất đỉnh cao tương tự. Khai thác những phương pháp này và thực hiện chúng trong cuộc sống của bạn , để đạt được mục tiêu của bạn , sẽ giúp bạn mở ra những bí mật của thành công.

“Những vận động viên toàn ngôi sao và những ngôi sao kinh doanh có nhiều điểm chung hơn là sự may mắn hay tài năng thiên bẩm. Họ sử dụng các bí quyết đạt hiệu suất cao nhất và thói quen của những người thành công cao.“

Trong bài phê bình tài liệu của mình về hiệu suất đỉnh cao , Greg Wells, Ph.D. cho biết, “Hiệu suất đỉnh cao là trạng thái còn được gọi là trải nghiệm đỉnh cao, vùng vận hành và lưu lượng tối ưu. Nó đề cập đến khoảnh khắc khi một cá nhân tập hợp tất cả lại với nhau, khi họ ở trong khu vực, khi mọi thứ trôi chảy và khi họ đạt được hiệu suất vượt trội. “

Wells tóm tắt điều này bằng cách thêm, “Hiệu suất cao nhất là trạng thái hoạt động đặc biệt.” 

Tôi tin rằng trạng thái hoạt động đặc biệt này không chỉ áp dụng cho các vận động viên, mà còn cho các doanh nhân và bất kỳ con người nào với mục tiêu thúc đẩy sự phát triển cá nhân của họ.

 Nguồn ảnh: Kathy Hutchins / Shutterstock.com

Bí mật về thành tích đỉnh cao của các vận động viên All-Star

Trong bài nghiên cứu của mình về hiệu suất đỉnh cao, Greg Wells, Ph.D. đã tìm hiểu một số bí quyết thành tích đỉnh cao phổ biến mà các vận động viên toàn sao sử dụng.

Wells lưu ý rằng những gì thường thấy ở tất cả các vận động viên có thành tích cao nhất bao gồm “đào tạo chất lượng, mục tiêu hàng ngày rõ ràng, sử dụng hình ảnh nội bộ hàng ngày và chuẩn bị tinh thần có hệ thống cho cuộc thi.”

Nghiên cứu của ông cũng cho thấy những vận động viên này thường tự nói chuyện tích cực, có lòng tự tin cao và ít sợ thất bại.

Nói cách khác, tin tưởng vào bản thân là chìa khóa.

Nhưng điều Wells cũng nhận thấy khi sử dụng nghiên cứu của Mihaly Csikszentmihaly, một trong những người tiên phong trong nghiên cứu khoa học về hạnh phúc, đó là hiệu suất và dòng chảy đỉnh cao ở các vận động viên đòi hỏi phải được tập trung, kiểm soát và tập trung.

Tóm lại rằng trọng tâm cao điểm này “liên quan đến việc tập trung sự chú ý, hoàn toàn đắm chìm vào hoạt động, nhu cầu hành động rõ ràng, phản hồi rõ ràng, kết hợp hành động và nhận thức, cảm giác được kiểm soát và phần thưởng nội tại.” 

Điều này nghe có vẻ giống như những gì một doanh nhân thành công cần làm để đạt được các mục tiêu kinh doanh của họ?

Giống như các vận động viên được trả lương cao nhất thế giới phải biết cách đạt được thành tích cao nhất, các chuyên gia tư vấn được trả lương cao nhất thế giới cũng vậy.

Hãy thảo luận về những điều mà bất kỳ người nào muốn đạt được hiệu suất cao nhất nên biết nếu họ có hy vọng đạt được mức hoạt động tối ưu này hay không.

Mối quan hệ giữa Hiệu suất đỉnh cao và Dopamine

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác tốt cho não. Khi não tiết ra dopamine, chúng ta cảm thấy tuyệt vời. Nhưng có phải việc đạt được hiệu suất cao nhất luôn dẫn đến giải phóng dopamine đáng kể không? Không chính xác.

Khi tôi nghĩ về hiệu suất cao nhất, cá nhân tôi nghĩ đến việc đạt được một mục tiêu kinh doanh chính. Nhưng bạn có biết rằng đối với nhiều người, việc đạt được những loại mục tiêu này không thực sự kích hoạt nhiều dopamine?

Sự thật không may là đối với nhiều người, không có nhiều mối quan hệ giữa việc đạt được mục tiêu kinh doanh và việc bị nhiễm dopamine.

Bạn nghĩ là sẽ có, nhưng nhiều doanh nhân bị nhiễm dopamine cao hơn khi làm những việc không liên quan đến mục tiêu của họ, chẳng hạn như ăn đồ ăn vặt hoặc chơi trò chơi điện tử.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu mục tiêu hiệu suất của bạn có thể kích hoạt loại giải phóng dopamine đó? Điều đó có thể không? Hay tất cả chúng ta sẽ tiếp tục tìm kiếm chiếc bánh sô cô la và loạt phim mới hấp dẫn trên Netflix để tìm kiếm dopamine, thay vì tập trung vào mục tiêu của mình?

Alex Becker , một doanh nhân nổi tiếng với việc thành lập nhiều công ty nhân vật số 7 và 8, đã chỉ ra trong một video trên YouTube , “Không gì cảm thấy cơ thể bạn tốt hơn dopamine,” và tiếp tục giải thích, “Nếu bạn biết cách kích hoạt dopamine và gắn nó vào với mục tiêu của mình, bạn có thể vượt qua kính và lửa để đạt được những mục tiêu đó. “

Becker giải thích trừ khi bạn huấn luyện lại bộ não của mình, cơ thể của bạn sẽ tiếp tục đi theo đường mòn dopamine mà nó biết là cảm thấy tốt.

Tuy nhiên, những thứ bạn cảm thấy dễ chịu và giải phóng dopamine thường không liên quan gì đến những gì bạn muốn một cách hợp lý. 

Phần thưởng hợp lý không tạo động lực cho hầu hết mọi người, nhưng có một giải pháp

Becker giải thích rằng lý do hợp lý của bạn, những người muốn đạt được thành công trong kinh doanh, giảm cân và đưa ra những lựa chọn lành mạnh, thường không giành chiến thắng. Tại sao? Bởi vì bộ não động vật của bạn tìm kiếm sự hài lòng ngay lập tức.

Phần thưởng hợp lý không thúc đẩy hầu hết mọi người, bởi vì họ để cho bản năng động vật của họ tiếp quản.

Cách tôi sẽ giải thích điều này, đó là đối với nhiều bạn, logic sẽ lùi lại khi phiên bản thú tính của bạn nhìn thấy con đường thẳng dẫn đến dopamine thông qua một trò chơi điện tử hoặc một miếng bánh chẳng hạn.

Chế độ động vật của bạn bỏ qua logic và ngăn bạn đạt được hiệu suất cao nhất vì nó tìm kiếm con đường dễ dàng dẫn đến dopamine.

Becker chỉ ra rằng bộ não động vật của bạn là thứ giúp bạn dễ dàng chơi một trò chơi điện tử trong 12 giờ liên tục và cảm thấy hài lòng về nó, mặc dù bạn có thể đã sử dụng 12 giờ đó để làm việc hiệu quả và kiếm tiền. 

Hiếm có mối liên hệ nào giữa Động lực và Điều bạn thực sự muốn đạt được

Thông thường, không có mối liên hệ nào giữa động lực của con người và những gì họ thực sự muốn đạt được.

Nếu chúng ta được thúc đẩy bởi logic, tất cả chúng ta sẽ dành hàng giờ tại phòng tập thể dục trong thời gian rảnh thay vì dành hàng giờ để xem TV hoặc chơi game.

Động lực là một cảm giác. Chúng tôi được thúc đẩy bởi những gì cảm thấy tốt.

Bạn có thể bị trúng dopamine bằng cách đi đến cửa hàng ở góc phố để mua một ít rượu hoặc đồ ăn vặt không?

Có, bạn có thể, và bạn rất có thể làm điều đó thay vì đi bộ đến phòng tập thể dục – bất kể bạn có động lực giảm cân như thế nào. Đối với nhiều người, ý tưởng nhận được dopamine đó đủ mạnh để khiến chúng ta phá hoại các mục tiêu thực tế và hợp lý của mình. 

Becker giải thích rằng dopamine rất mạnh, nó có thể khiến chuột tự điện giật , nếu điều đó có nghĩa là chúng sẽ bị trúng dopamine.

Những con chuột trong nghiên cứu mà anh ta đang đề cập đến có động cơ để bị trúng dopamine, đến nỗi chúng sẵn sàng tự gây ra tổn thương và tự làm tổn thương bản thân để có được nó.

Tôi muốn bạn nhận ra rằng những gì bạn thực sự muốn trong cuộc sống – chẳng hạn như phát triển công việc kinh doanh thành công của riêng bạn – là mong muốn của bộ não logic của bạn.

Bộ não động vật của bạn không quan tâm đến logic; nó chỉ được thúc đẩy bởi những gì cảm thấy tốt. Nó chỉ đơn giản là đi theo các đường mòn dopamine thông thường dễ dàng có sẵn.

Bạn nghĩ tại sao nhiều người không có động lực khi đến phòng tập thể dục hoặc thực hiện một đề xuất kinh doanh?

Bởi vì họ thích xem TV và ăn đồ ăn vặt, dễ dàng có được sự thỏa mãn tức thì và giải phóng dopamine.

Chúng ta hãy thảo luận sâu hơn về hiện tượng này, và điểm qua một số điểm quan trọng nhất mà Becker đã thực hiện.

Bộ não động vật của bạn là gì, và tại sao nó không quan tâm đến mục tiêu của bạn?

Tất cả chúng ta đều có hai lối suy nghĩ, thường mâu thuẫn với nhau.

Bộ não logic và bộ não động vật.

Bộ não logic của bạn thông minh và quan tâm đến mục tiêu, lý tưởng và ưu tiên của bạn.

Tuy nhiên, bộ não logic có sức mạnh ý chí rất dễ bị cạn kiệt, đây có thể là một vấn đề lớn đối với những người muốn đạt được hiệu suất cao nhất.

Bộ não động vật rất đơn giản – ngu ngốc, thậm chí – mục tiêu duy nhất là để cảm thấy tốt.

Bộ não động vật của bạn thực sự chỉ tìm kiếm một lượng dopamine nhanh chóng và dễ dàng, và nó không quan tâm đến việc dopamine đến từ đâu. 

Tôi muốn bạn tưởng tượng rằng tôi vừa đưa cho bạn tờ 100 đô la. Bạn sẽ nhận được một cú đánh dopamine.

Bộ não động vật của bạn sẽ thích điều đó. Bộ não logic của bạn cũng thích điều đó và sẽ bắt đầu nghĩ cách tiêu tiền tốt nhất.

Nhưng bây giờ, hãy tưởng tượng rằng tôi để bạn chơi một trò chơi trên điện thoại của tôi và bạn đã giành được 100 đô la tưởng tượng . Đoán xem nào? Bộ não động vật của bạn cũng thích điều đó nhiều như vậy – lượng dopamine cũng vậy.

Bộ não logic của bạn sẽ nhận ra rằng thật vô nghĩa nếu giành được 100 đô la tưởng tượng thông qua một trò chơi ngu ngốc.

Tuy nhiên, vì bộ não động vật của bạn thích chiến thắng trò chơi đó, bạn có thể tải trò chơi đó về nhà và tiếp tục chơi nó vào thời gian rảnh, thay vì phát triển kinh doanh hoặc làm những việc có thể kiếm tiền thật. 

Vấn đề là, não động vật của bạn không phân biệt đâu là cách lành mạnh hay không lành mạnh để đạt được cảm giác sảng khoái dopamine.

Bộ não động vật tìm kiếm cách dễ dàng nhất để có được một cú đánh Dopamine

Như tôi đã nói, bộ não động vật của bạn không phân biệt cách tốt hay xấu để đạt được cảm giác thoải mái dopamine.

Nó chỉ muốn tìm ra con đường dễ dàng nhất để có được nó. Đây là lý do tại sao bạn ăn bánh, mặc dù bộ não logic của bạn thà giảm một vài cân hơn là ăn bánh.

Bộ não động vật của bạn cũng là lý do tại sao một số doanh nhân chơi trò chơi điện tử thay vì làm việc. Họ sẽ chơi hàng giờ mặc dù họ có những khách hàng sẵn sàng trả tiền cho họ để hoàn thành công việc.

Bộ não động vật nhìn thấy con đường dẫn đến dopamine dài hơn và thách thức hơn, chẳng hạn như giảm vài cân và cảm thấy tự hào.

Tuy nhiên, não động vật cũng nhận thấy một con đường dễ dàng dẫn đến dopamine, giống như có một lát bánh. Nó sẽ luôn chọn con đường dễ dàng nhất để cảm thấy tốt. Bộ não động vật không quan tâm đến việc thực sự đi đến điểm thành công, và thường khi chúng ta đến đó, cảm giác khá tê liệt.

Bộ não động vật chỉ muốn đi theo dấu vết dopamine, và nó có sức mạnh ý chí vô hạn.

Bộ não động vật của bạn và bộ não logic của bạn

Nếu bạn đã từng tự hỏi tại sao bạn dành vài giờ mỗi ngày để chơi trò chơi điện tử, trên điện thoại hoặc xem TV, trong khi nó thực sự không có lợi cho cuộc sống của bạn hoặc đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình, thì có lẽ bây giờ bạn đã hiểu được điều đó. .

Tất cả chúng ta đều có mục tiêu nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng đưa chúng trở thành ưu tiên, và điều đó phần lớn là do chúng ta khuất phục trước bộ não động vật của mình.

Vì não động vật có sức mạnh ý chí vô hạn khi muốn theo đuổi lượng dopamine để làm những việc cảm thấy tốt, nên tất cả chúng ta đều lãng phí thời gian trên mạng xã hội, TV và trò chơi điện tử.

Khi nói đến các ưu tiên thực sự của chúng ta – trong kinh doanh, sức khỏe hoặc cuộc sống cá nhân – nhiều người trong chúng ta có xu hướng trì hoãn.

Nhiều người trong chúng ta không bỏ thời gian và nỗ lực. Khám phá lý do tại sao chúng ta dành thời gian cho những gì không quan trọng thay vì những gì quan trọng, sẽ tiết lộ bí mật để đạt được hiệu suất cao nhất. 

Becker giải thích rằng bạn có thể nhận được một lượng dopamine khổng lồ khi tăng cấp độ trong một trò chơi điện tử, nhưng bạn phải đợi một thời gian dài để đạt được kết quả trong kinh doanh.

Điều đó có nghĩa là gì?

Điều đó có nghĩa là ngay cả khi bộ não logic của bạn biết rằng bạn có rất nhiều tiềm năng để phát triển doanh nghiệp của mình, bạn vẫn có nhiều khả năng chọn bộ điều khiển và trò chơi PS4 đó trong nhiều giờ hơn là mở máy tính xách tay và làm việc trong nhiều giờ. Becker giải thích rằng nếu bạn chưa huấn luyện bộ não động vật của mình để kích hoạt mục tiêu thực tế của bạn, “Cơ thể của bạn sẽ mặc định làm những việc không hiệu quả giúp tăng cường dopamine nhanh chóng. . . Cơ thể của bạn không có khả năng trì hoãn sự hài lòng. ” 

Giải pháp là gì? Hãy tiếp tục đọc nếu bạn muốn tìm hiểu cách thực hiện chuyển đổi và thay vào đó, huấn luyện bộ não của bạn để muốn dành thời gian cho các mục tiêu hiệu suất cao nhất.

Áp dụng chế độ động vật của bạn cho một cái gì đó hiệu quả

Chế độ động vật (thường được gọi là ‘chế độ quái thú’) là chế độ bạn đang ở khi bạn tràn đầy năng lượng, chơi trò chơi điện tử trong 12 giờ liên tục. Nghe có vẻ quen thuộc không? 

Giống như chúng ta vừa thảo luận, não động vật của bạn có thể nhanh chóng sửa chữa dopamine bằng cách chơi trò chơi điện tử hoặc uống một vài cốc bia. Vì vậy, làm thế nào để bạn rèn luyện bản thân để hướng tới các mục tiêu dài hạn, nơi mà việc sửa chữa dopamine sẽ bị trì hoãn? 

Alex Becker đã ném PS4 vào bể bơi của mình theo đúng nghĩa đen. Anh ta đã phá hủy nó để não động vật của anh ta không còn có thể bị nhiễm dopamine từ các trò chơi điện tử. 

Anh ta đã phá hủy nó để lấy bộ não động vật của mình vào một thứ khác.

Có những cách khác để phá hủy các chất cố định dopamine theo thói quen của bạn, chẳng hạn như bằng cách không giữ bất kỳ đồ ăn vặt hoặc rượu trong nhà.

Hiệu suất cao nhất có thể đạt được khi bạn khai thác sức mạnh ý chí vô hạn của não động vật, bằng cách áp dụng chế độ động vật cho mục tiêu của bạn.

Làm như vậy, bạn sẽ tự nhiên có xu hướng ưu tiên các mục tiêu có giá trị như học một kỹ năng mới có thu nhập cao , đi tập thể dục và phát triển doanh nghiệp của mình. 

Nếu bạn làm phép toán, hai giờ mỗi ngày trên điện thoại của bạn để duyệt mạng xã hội sẽ tăng thêm 730 giờ mỗi năm, tức là hơn bốn tháng làm việc toàn thời gian.

Hãy tưởng tượng nếu bạn đã dành dù chỉ một nửa thời gian đó cho các mục tiêu kinh doanh của mình. Bây giờ bạn sẽ ở đâu?

Nếu bạn là một người nghiện trò chơi điện tử, bạn có thể dành hơn hai giờ mỗi ngày để chơi game. Bạn có thể không muốn tôi làm phép toán về điều đó hoặc chỉ ra bạn đã lãng phí bao nhiêu thời gian.

Điều gì chọn những người lãng phí thời gian thay vì những gì đang làm những gì thực sự quan trọng? Bộ não động vật. Hiểu nó và khai thác sức mạnh của nó, là chìa khóa để đạt được hiệu suất cao nhất và thành công.

Lượt truy cập Dopamine mới của bạn: Tăng giá trị nhận thức của bạn

Chứng minh bản thân với cộng đồng và tăng giá trị nhận thức của bạn có thể là con đường dopamine mới của bạn.

Becker giải thích rằng một cách để nâng cao giá trị của bạn là tiến bộ, có nhiều kỹ năng hơn trong lĩnh vực của bạn và so sánh bản thân với những bậc thầy trong ngành để thúc đẩy bản thân.

Becker nói: “Nhu cầu chứng tỏ bản thân có thể là một động lực rất mạnh mẽ. 

Becker giải thích rằng bạn nên thử hình dung những người khác đang nhìn bạn ở vị trí cao hơn.

Tưởng tượng những người khác đột nhiên nhận ra bạn có giá trị cao hơn là một động lực khá tốt, phải không? 

Giữ cho con đường dopamine tiếp tục bằng cách đạt được các bước nhỏ hướng tới mục tiêu của bạn, tức là. đạt được các mục tiêu nhỏ trên đường đi.

Đây là những lần sử dụng dopamine rất ít và việc ghi lại quá trình của bạn sẽ giúp bạn có được những lần truy cập dopamine đó.

Becker giải thích: “Bạn sẽ làm bất cứ điều gì mà các tác nhân kích hoạt dopamine của bạn dính vào, và anh ấy giải thích rằng bạn có thể huấn luyện bộ não của mình để đạt được các tác động dopamine từ việc đạt được các mục tiêu thực sự.

Tại sao? Bởi vì đạt được những mục tiêu này có thể làm tăng giá trị cảm nhận của bạn. Đạt được điều gì đó trong kinh doanh giúp nâng cao địa vị của bạn, dẫn đến giải phóng dopamine. 

Tự thưởng cho mình những món quà nhỏ trên đường đi. Ít sử dụng dopamine.

Viết danh sách việc cần làm sẽ giúp ích vì khi bạn đánh dấu một thứ gì đó ra khỏi danh sách, bạn sẽ cảm thấy tốt. Bạn đã đạt được tiến bộ. Bạn đang sử dụng bộ não động vật của mình ở đây để duy trì động lực.

Một số cách khác để tự thưởng cho bản thân khi kiên định với mục tiêu của mình là gì?

Nếu mục tiêu của bạn là ăn uống lành mạnh, hãy mua thứ gì đó giải khát nằm trong mục tiêu của bạn. Đây có thể là một phần thịt hảo hạng, trà ngon, v.v.

Nếu mục tiêu của bạn là thành lập trang web của riêng mình, hãy lấy cho mình một ly cà phê thơm ngon mỗi khi bạn làm việc trên đó. Đảm bảo không gian làm việc của bạn hoàn toàn thoải mái và hấp dẫn.

Những điều này sẽ thu hút bộ não động vật của bạn làm việc với bạn, không chống lại bạn.

Bạn có Đói Thành công không?

Những người hoạt động hàng đầu là những người thực sự khao khát thành công. Tôi thường hỏi những người cố vấn của mình, “Bạn khao khát thành công đến mức nào?” Một số người muốn thành công. Họ thậm chí có thể mong muốn thành công. Nhưng họ không đói cho nó.

Những người muốn thành công phải khao khát nó. Những người khao khát thành công nhất đạt được nó, bởi vì họ là những người sẵn sàng hy sinh thực sự.

Họ là những người thực sự cam kết thực hiện ước mơ của mình. Nếu bạn không khao khát sự giàu có và thành công, bạn có thể sẽ không trở nên giàu có hoặc thành công.

Bạn không thể tự mãn. Bạn phải muốn thành công hơn là muốn chơi trò chơi điện tử, xem Netflix hoặc ngồi ở nhà ăn đồ ăn vặt.

Một số người muốn thành công. Họ thậm chí có thể mong muốn thành công. Nhưng họ không đói cho nó. Những người khao khát thành công nhất đạt được nó, bởi vì họ là những người sẵn sàng hy sinh thực sự.
Tôi trở nên thành công bởi vì tôi khao khát nó. Điều đó có nghĩa là tôi đã sẵn sàng hy sinh những thú vui của ngày hôm nay cho phần thưởng của ngày mai. Tôi tin rằng bạn có thể huấn luyện lại bộ não của mình để khao khát thành công chứ không phải đồ ăn vặt.

Vui mừng vì thành công và không hào hứng khi lên cấp độ tiếp theo của trò chơi điện tử của bạn.

Hiệu suất cao nhất có thể đạt được khi bạn thực sự khao khát thành công bởi vì cơn đói sẽ thúc đẩy thành công. Đói là lợi thế cạnh tranh cuối cùng của bạn.

Suy nghĩ tích cực

Niềm tin giới hạn bản thân sẽ phá hủy cơ hội đạt được hiệu suất cao nhất của bạn.

Nhiều vận động viên có thành tích hàng đầu thế giới cho rằng thành tích của họ là do mức độ tự tin của họ. Bạn không thể tự hạ mình xuống.

Sự thiếu tự tin sẽ khiến bạn suy sụp. Những suy nghĩ tiêu cực có thể phá hoại thành công của bạn .

Đó là lý do tại sao những người mắc hội chứng kẻ mạo danh và có lòng tự trọng thấp có xu hướng gặp khó khăn trong việc thực hiện công việc của họ.

Viết những lời khẳng định tích cực vào các ghi chú post-it và dán chúng lên khắp căn hộ của bạn nếu bạn phải làm vậy.

Tôi không quan tâm bạn làm như thế nào, chỉ cần ngừng tin rằng bạn không thể, và bắt đầu tin rằng bạn có thể.

Hiệu suất cao nhất đòi hỏi một thái độ tích cực bởi vì nếu bạn không nghĩ rằng mình có thể biểu diễn, bạn sẽ ít có khả năng biểu diễn hơn rất nhiều.

Kỹ thuật quản lý thời gian của những người năng suất cao

Có rất nhiều chiến lược quản lý thời gian khác nhau, nhưng tôi sẽ cho bạn biết một vài chiến lược yêu thích của tôi.

Tôi thích đặt mục tiêu hàng ngày. Đôi khi tôi quản lý thời gian của mình bằng cách lên kế hoạch cho các mục tiêu cụ thể trong ngày, thậm chí cho các phần khác nhau trong ngày.

Ví dụ, có thể có việc gì đó phải được hoàn thành vào buổi trưa. Và một dự án khác phải hoàn thành trước 5 giờ chiều, v.v.

Tôi tự thưởng cho mình khi đạt được mục tiêu. Đó là khi tôi được phép cầm điện thoại và kiểm tra mạng xã hội của mình hoặc đi uống cà phê. Những mục tiêu hàng ngày đặt ra mỗi ngày này là một phần trong thói quen của một người làm việc hiệu quả.

Mục tiêu hàng tuần quá rộng và cho phép bạn có quá nhiều sự linh hoạt để trì hoãn cho đến cuối tuần. Nó không hoạt động.

Một điều khác không phải lúc nào cũng hoạt động là đa nhiệm.

Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm có tốt hơn không? Đối với nhiều người, câu trả lời là có. Tốt nhất bạn nên giao tất cả cho một nhiệm vụ tại một thời điểm. Tôi quản lý thời gian của mình bằng cách đảm bảo rằng tôi luôn tập trung. Tôi nghe nhạc não, bạn có biết tôi muốn nói gì không? Nhạc cổ điển hoặc nhạc điện ảnh giúp bạn tập trung.

Nó cũng có tác động thúc đẩy tâm trạng khiến bạn muốn làm việc tốt hơn và hiệu quả hơn.

Cách đặt mục tiêu và bám sát mục tiêu

Hãy dành một chút thời gian để nghĩ về ba mục tiêu hàng đầu của bạn, trong mỗi ba mục tiêu hàng đầu của cuộc sống quan trọng nhất đối với bạn. Ví dụ, ba mục tiêu hàng đầu của bạn trong sự nghiệp, sức khỏe và sự phát triển cá nhân là gì? Dưới đây là một số ví dụ về mục tiêu bạn có thể có trong mỗi danh mục:

Sự nghiệp: Bắt đầu kinh doanh của riêng tôi

Sức khỏe: Giảm 10 pound

Phát triển cá nhân: Phát triển sự tự tin hơn 

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn thực sự quan tâm đến mục tiêu của mình và thường xuyên nghĩ về chúng.

Thông thường, việc nghĩ về chúng sẽ khiến bạn nảy sinh cảm giác tội lỗi nếu bạn không thực hiện đủ hành động để đạt được chúng.

Bạn có thể liên tưởng đến cảm giác tội lỗi khi nhận thấy rằng nhiều ngày hoặc nhiều tuần đã trôi qua mà bạn chưa làm gì để tiến gần hơn đến mục tiêu của mình không? Đó là lý do tại sao việc liệt kê các hạng mục hành động lại rất quan trọng. 

Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu của mình, mỗi ngày bạn nên có ít nhất một mục hành động trong danh sách việc cần làm của mình.

Bạn đạt được ít nhất một mục hành động mỗi ngày. Một loạt các mục hành động cuối cùng sẽ dẫn đến việc hoàn thành mục tiêu của bạn.

Một điều khác cần nhận thức là liệu mục tiêu của bạn có thể đạt được hay không.

Hãy chọn những cách tiếp cận phù hợp với bạn và thực tế để bạn bám vào.

Khi bạn tạo các mục hành động, hãy tạo những mục mà bạn có thể theo dõi. Quan trọng nhất, hãy tập trung vào mục tiêu của bạn mỗi ngày.

Viết các mục tiêu của bạn ra giấy và đặt chúng ở nơi nào đó mà bạn chắc chắn sẽ nhìn thấy chúng.

Một số người viết mục tiêu của họ ra giấy và dán chúng vào tủ lạnh bằng nam châm. Những người khác ghim mục tiêu của họ vào bảng thông báo của văn phòng tại nhà của họ.

Không gian làm việc của bạn phải trông dễ chịu

Khi bạn nghĩ về việc làm việc tại nhà hiệu quả hơn cho bạn, bạn sẽ nghĩ đến điều gì?

Bạn có thể nghĩ về tầm quan trọng của việc có một không gian làm việc sạch sẽ, đầy đủ ánh sáng và đẹp mắt.

Về mặt logic, bạn có thể biết rằng bạn cần một khu vực sạch sẽ, gọn gàng để làm việc bên trong. Bạn không muốn bộ não của mình bị kích thích quá mức với một mớ hỗn độn hay ngổn ngang xung quanh khi bạn làm việc. 

Không gian làm việc của tôi rất sạch sẽ và ngăn nắp. Nó cũng được bao quanh bởi các yếu tố kích thích sự giàu có. Tôi thích đặt những thứ tượng trưng cho ước mơ của mình trên kệ và nhắc nhở tôi về những gì tôi đang hướng tới.

Bí mật về hiệu suất đỉnh cao: Đặt thời hạn

Tôi muốn bạn nghĩ về một mục tiêu thực tế và một mốc thời gian thực tế để đạt được mục tiêu đó.

Điều gì đang cản trở bạn đạt được nó? Có điều, bạn cần đặt ra thời hạn cho bản thân. Ví dụ: nếu thời hạn của bạn là 6 tuần, thì bạn sẽ cần phải có các mục hành động cho mỗi tuần trước thời hạn của bạn. 

Nếu bạn có những thói quen xấu đang cản trở khả năng đạt được mục tiêu của mình, bạn nên nhận biết về những thói quen xấu đó.

Ví dụ về các thói quen cản trở hiệu suất bao gồm sự trì hoãn và xu hướng cầu toàn.

Một mục tiêu phụ phải là làm việc để thay đổi những thói quen đó.

Chọn một hành vi ảnh hưởng đến khả năng đạt được mục tiêu của bạn và thực hiện nó mỗi ngày.

Nếu chơi trò chơi điện tử là một trong những hành vi cản trở năng suất của bạn, hãy kéo Alex Becker và phá hủy PS4 của bạn. (Hoặc, có thể chỉ quyên góp nó cho một cửa hàng tiết kiệm.) 

Sức mạnh của thời hạn và các bước hành động hàng ngày

Tại sao việc đặt ra thời hạn lại trở nên mạnh mẽ như vậy?

Hãy lấy giảm cân hoặc sức khỏe thể chất nói chung làm ví dụ. Nhiều người có mục tiêu tập thể dục nhiều hơn.

Hãy biến nó thành một mục tiêu ngắn hạn cụ thể.

Hãy thử viết ra, “Bắt đầu từ tháng sau, tôi sẽ tập thể dục bốn lần mỗi tuần.”

Tôi biết bạn sẽ bị cám dỗ để nói mỗi ngày, thay vì bốn lần mỗi tuần. Nhưng tốt nhất hãy giữ nó thực tế và có thể đạt được.

Bạn sẽ trở nên có động lực hơn khi bạn thành công và đạt được mục tiêu của mình, vì vậy, một bí quyết tuyệt vời để đạt được hiệu suất cao nhất là bắt đầu từ việc nhỏ, để bạn không nản lòng.

Tạo một mục tiêu có thể đạt được, để bạn nhận được ít dopamine.

Chia mục tiêu của bạn thành các tuần. Mục tiêu tuần một: Thực hiện một công việc. Tuần 2: Hai buổi tập, Tuần 3: Ba buổi tập, Tuần 4: Bốn buổi tập và sau đó tiếp tục duy trì từ đó.

Đặt ra thứ gì đó có thể đạt được lúc đầu, để bạn xây dựng động lực và sửa chữa dopamine đó.

Bạn cũng cần phải có mục tiêu hàng ngày.

Hãy sử dụng lại ví dụ giảm cân. Bạn cần phải làm điều gì đó mỗi ngày để hướng tới mục tiêu tập thể dục bốn lần mỗi tuần.

Có lẽ một ngày nào đó, bạn chỉ đơn giản là nghiên cứu các lớp thể dục nhóm trong khu vực của bạn. Một ngày khác, bạn lập kế hoạch bằng cách nhấc điện thoại lên và gọi điện để đặt chỗ trong một lớp thể dục.

Mỗi ngày, hãy chọn một mục hành động có thể thực hiện trong ngày hôm đó, để đạt được mục tiêu của bạn.

Chìa khóa ở đây là ghi chép, một kỹ thuật vay mượn từ các vận động viên ưu tú. Lưu trữ hồ sơ là khi bạn viết ra mọi mục hành động mà bạn hoàn thành. 

Nguồn ảnh: Bruce Lee của Anton_Ivanov / Shutterstock.com ; Serena Williams của Neale Cousland / Shutterstock.com

Những vận động viên đẳng cấp thế giới có thể dạy chúng ta điều gì về thành công và tinh thần kinh doanh

Những vận động viên đẳng cấp thế giới như Bruce Lee, Serena Williams và Michael Jordan có thể dạy chúng ta rất nhiều về thành công và tinh thần kinh doanh. 

Lý Tiểu Long được biết đến với hàng nghìn giờ anh ấy dành để hoàn thiện các kỹ năng của mình như một võ sĩ. Anh ấy đã trở thành huyền thoại vì cam kết không ngừng rèn luyện và luyện tập không ngừng. 

Bruce Lee tin vào tầm quan trọng của việc luyện tập để đạt được phong độ đỉnh cao, và anh ấy có một bí quyết biểu diễn đỉnh cao.

Bí mật của anh ấy là thu hẹp sự tập trung của anh ấy. Lee thu hẹp sự tập trung của mình vào một động tác võ thuật cụ thể tại một thời điểm. Anh ấy thực hành kỹ năng cụ thể đó lặp đi lặp lại cho đến khi anh ấy thành thạo nó.

Tay vợt chuyên nghiệp Serena Williams được biết đến với phiên bản độc đáo của cô ấy là luôn để mắt đến trái bóng.

Cô ấy đi vào khu vực bằng cách tập trung vào quả bóng một cách chăm chú, đến mức không gian và thời gian trở nên không liên quan. Williams tin rằng ánh nhìn ổn định vào quả bóng ngay trước và trong khi cô ấy đánh, là kiểu tập trung tạo nên sự khác biệt .

Nhiều vận động viên đẳng cấp thế giới đã trở thành doanh nhân , bao gồm cả Serena Williams và LeBron James.

Khả năng hoạt động của họ trong thể thao được chuyển thành khả năng hoạt động trong kinh doanh. Serena Williams đã đầu tư vào hơn 30 công ty khởi nghiệp trong vài năm qua. Cô đã tung ra một dòng quần áo, S của Serena, vào năm 2018. Cô và chị gái Venus Williams là chủ sở hữu một phần của Miami Dolphins và UFC. 

LeBron James là đồng sáng lập của Uninterrupt, một nền tảng truyền thông xã hội kết nối vận động viên với người hâm mộ.

Anh ấy cũng là người đồng sáng lập công ty sản xuất SpringHill Entertainment và là chủ sở hữu một phần của Blaze Pizza.

Một trong những thành tựu kinh doanh ấn tượng nhất của Lebron James là anh đã ký hợp đồng trọn đời với Nike. Năm ngoái, vào năm 2018, anh ấy đã bắt đầu ngôi trường của riêng mình mang tên I Promise.

Nếu bạn muốn đạt được hiệu suất cao nhất và mức hoạt động tối ưu, bạn sẽ tiến gần hơn đến việc đạt được các mục tiêu kinh doanh và cuộc sống của mình.